Что такое спортивное питание?

Исторически, спортсмены и спортивно активные люди, для поддерживания собственного энергетического уровня во время физнагрузок, употребляли сэндвичи, бананы, сухофрукты и так далее. Но, как говорят, прогресс на месте не стоит, и сейчас пополнить залежи энергии удобным, быстрым и прекрасным способом помогут продукты спортпита. На этом можно было бы закончить статью, потому что весь смысл спортпита в поддержании организма во время спортивных занятий. Но все таки, часто встречаем тех, кому не хватает осознания, для чего же, собственно, организму потребуется добавочное топливо и почему привычного питания не достаточно.

Питание для спортивных занятий: что это?

Питание для спортивных занятий уже очень давно обрело большое распространение на американском, западноевропейском и рынках других государств. К нам же питание для спортивных занятий «пришло» практически недавно, поэтому многие спортсмены, особенно новички не до конца, или совсем не понимают, что это такое. А если вас интересует Perla Helsa отзывы можно посмотреть на сайте fitnutrition.ua.

Питание для спортивных занятий очень часто собой представляет основательно подобранные по составу концентрированные смеси главных пищевых элементов, собственно обработанных для лучшего усвоения организмом человека. Если сопоставлять его с обыкновенной едой, на переваривание которой могут уходить часы, добавки для спортивных занятий требуют небольших временных затрат и усилий организма на расщепление и всасывание, при этом многие виды спортпита обладают высокой энергоценностью. Питание для спортивных занятий абсолютно невредно, если принимать его правильно.

Прием спортпита направлен на улучшение спортивных результатов, увеличение силы и выносливости, укрепление здоровья, увеличение объема мышц, нормализацию вещественного обмена, достижение подходящей массы тела и в общем на улучшение качества и длительности жизни.

ПРОТЕИН-ОСНОВА МУСКУЛОВ БОДИБИЛДЕРА

Начинать питание для спортивных занятий следует с протеина, ведь конкретно из него (а если быть точнее, то из аминокислот, из которых состоит белок) строится мышечная ткань. Он бывает:

  • сывороточным — за быстрого усвоения применяется только до и после тренировки и в зависимости от полноты очистки от углеводов и липидов делится на: экстракт (самый доступный, поскольку имеет концентрацию белка всего 35 — 85 %); изолят (в результате долгой фильтрации содержит не больше 5 % примесей и очень часто применяется с целью восполнения аминокислотного дефицита); гидролизат (постеленный на отдельные части и обработанный специализированными ферментами, поэтому очень быстро проникает в мышцы, но и стоит немало);
  •  казеиновым — медленнее всасывается, из-за чего принимается на ночь и поддерживает необходимый уровень аминокислот в крови в течение всего дня, очень часто сочетается с сывороточным протеином, имеет отличительный и малоприятный для многих людей вкус;
  •  яичным — отличается фактически прекрасным аминокислотным составом и средними темпами усвоения, помогает в похудении, но стоит дорого;
  • соевым — имеет не очень хорошие показатели эффективности, добывается из сырья на основе растительности, изобретен как замена для вегетарианцев, абсорбируется долго, зато помогает уменьшению уровня холестерина.
Что такое спортивное питание?

Необходимо обратить свое внимание! Спортсменам не стоит питаться сырыми яйцами, так как они вызывают очень высокое окисление. Хороших качеств белок яйца приобретает только после термообработки.

Питание для спортивных занятий: как правильно принимать?

Если ты решил действительно подключить к спортивным занятиям питательные добавки, обязательно выучи правила их приема, иначе рискуешь не получить замечательный эффект. Ведь неверно принятые протеины, гейнеры и прочие добавки не усвоятся соответствующим образом твоим организмом. У каждого из видов веществ есть свои правила приема. Рассмотрим в итоге.

Витамины лучше принимать утром, чтобы насытить организм калориями, и еще перед и после тренировки, желательно за 2 часа. В первом варианте ты подготовишься к тяжёлому физическому занятию, в другом — восстановишь баланс углеводов и протеинов, нужных для роста мышц.

Что такое спортивное питание?
  1. Гейнеры прекрасно подходят вместо приема пищи или как ее дополнение, тем более, когда твои обеды и перекусы нерегулярные. Это лучшая и более полезная замена шоколадным батончикам, злаковым и прочему «перекусу». Принимать гейнер стоит с водой, соком или молоком, заблаговременно разбавив до равномерной массы. Дозу следует вычислить персонально, в соответствии с потребностями организма.
  2. Протеин пьют утром с целью пополнения протеинового запаса, или вместо приема пищи днем. В другом варианте лучше это делать вместе с другими компонентами — казеином, сывороточным белком и т.д. Вечером прими казеин, чтобы поддержать уровень аминокислот в крови. В основном, в день спортсмену нужно до 2-х грамм белка на 1 килограмм массы.
  3. Аминокислоты являются материалом для строительства для организма, поэтому их лучше есть утром и после тренировочного процесса, но не позднее, чем через 30 минут! Таким образом, предохраняет истощение организма.

Если ты хочешь нарастить мышечные объемы, Возьми на прием креатин и начинай принимать по 10 грамм 2 раза в день. Спустя семь дней уменьши дозу до 6 грамм в день в один прием. Курс должен продолжается около полутора месяцев, после этого организму нужно дать расслабиться две недели.К слову, у спортсменов есть и частые режимы приема креатиновых масс.

Лучшим рационом для тех, кто желает повысить массу мышц, считается прием комплекса из протеина, креатина, жирных кислот Омега-3 и Омега-6, и еще разных кислот. Основное в приеме любых спортивных добавок — не переусердствовать и принимать их правильно, так как в другом случае можно навредить своему здоровью.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


18 + одиннадцать =