Суставы — важные элементы, необходимые для поддержания подвижности тела, а также свободы передвижения. Они соединяют наши кости, способствуя сгибу коленей, локтей, шеи. К сожалению, костному хрящу свойственно изнашивание, что приводит к дискомфорту и болям. Заболевания суставов — распространенная проблема. Впрочем, улучшить их состояние можно за счет достаточно простых, но эффективных правил. Поговорим об этом детальнее.
Не забывайте о регулярных упражнениях
При болях в суставах эффективным средством могут стать регулярные физические упражнения. Они способствуют снижению износа суставного хряща. Полезны они и для тех, кто страдает артритом, поскольку не только уменьшают боль, но и снимают скованность. Рекомендуется обратить особое внимание на езду на велосипеде, плавание, а также ходьбу. Следует ежедневно уделять внимание хотя бы 15-минутным активностям для поддержания здоровья суставов и организма в целом.
Защита суставов
Каждый человек (а не только те, кто страдают от боли и заболеваний костей) должен заботиться о своих суставах. Для этого рекомендуется избегать напряженных занятий, которые могут усилить боль. Это, например, бег, прыжки, поднятие тяжестей. Не слишком полезны для суставов и такие виды спорта, как футбол или баскетбол, поскольку они требуют резкого изменения направления или скорости.
Поддержка здорового веса
Для здоровья суставов очень важно поддерживать здоровый вес, ведь лишние килограммы могут увеличивать нагрузку, тем самым способствуя развитию артрита. Если вы знаете, что у вас есть лишний вес, рекомендуется обязательно выполнять регулярные физические упражнения, а также придерживаться правил сбалансированного питания.
Силовые тренировки
Они поддерживают здоровье мышц, улучшая силу, а также функцию суставов. Для этого рекомендуется выполнять укрепляющие упражнения, а также не регулярно посещать тренажерный зал. К примеру, можно придерживаться такой схемы: приседания, жим гантелей, сгибание и разгибание рук с гантелями, подтягивания, а также удержание планки на протяжении 30-60 секунд. Стоит помнить, что начинать тренировки следует с легких нагрузок, постепенно увеличивая их. Лучше всего тренироваться под присмотром опытного тренера.
Употребляйте специальные добавки для суставов
Очень важно употреблять специализированные добавки, которые укрепляют кости, а также заботятся о суставах. Например, витамин С является мощным антиоксидантом, который способствует уменьшению воспалению суставов, а витамин D поддерживает крепкие кости, а также здоровье мышц. Кальций снижает воспаление и боль в суставах, а Омега-3 оказывает позитивное влияние на уменьшение симптомов артрита.
Поддержкой организма может стать и специальный комплекс — МСМ от Bluebonnet Nutrition, который способствует восстановлению соединительных, хрящевых и костных тканей. Он имеет противовоспалительный и обезболивающий эффект.
Акцент на правильном питании
Для поддержания здоровья суставов рекомендуется тщательно следить за своим рационом. Прежде всего следует пересмотреть свое питание, добавив в него семена, орехи, цельнозерновые продукты, бобовые, а также темный шоколад. Особую пользу имеют овощи крестоцветные (например, брокколи, цветная капуста), а также разнообразные фрукты (ананасы, черника и т.д.).
Полезными для поддержания здоровья суставов являются жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в лососе, сардине и треске. Также неплохими их источниками являются семена льна и орехи. Особое внимание следует уделить источникам антиоксидантов — витамину Е и селену, высокая концентрация которых содержится в разнообразных семенах, а также оливковом масле.
Стоит уделять внимание источникам белка, употребляя в пищу мясо, птицу, рыбу, тофу и бобы. Не менее важно ежедневно употреблять достаточное количество воды, которая выполняет роль смазки суставов, поддерживая их подвижность.
Своевременное прохождение медицинских осмотров
Для поддержания здоровья очень важно регулярно проходить медосмотры. Такой подход позволяет на ранней стадии определять наличие заболевания суставов и подобрать оптимальную схему лечения. Квалифицированная помощь врача позволяет оценить степень износа суставов, а также предотвратить дальнейшее ухудшение. Кроме того, регулярные осмотры могут снизить риск осложнений, связанных с заболеваниями суставов.
Отправить ответ